Atividade física em tempos de COVID-19
Em tempos de isolamento social para redução da transmissibilidade do COVID -19 , muito se questiona sobre atividade física (AF). Políticas locais tem restringido a mobilidade da população e, nesse sentido as entidades internacionais ( ACSM – American College of Sports Medicine)1 e nacionais ( SBC- Sociedade Brasileira de Cardiologia )2 orientam a manutenção de atividade fisica dentro das possibilidades individuais disponíveis com o objetivo de manter os cuidados à saúde ao mesmo tempo que seja preservada a segurança das pessoas quanto ao COVID-19.
Já é de conhecimento que a atividade física promove inúmeras melhorias na saúde física e mental em todas as faixas etárias, contribuindo para a socialização. Em crianças , tem como benefícios :
– contribuir para o desenvolvimento osteo-muscular, cognitivo, cardiorrespiratório;
– combater preventivo aos fatores de risco cardiovascular como a obesidade infantil;
– reduzir o risco de sintomas depressivos através da socialização.
Em adultos, outros benefícios da AF se somam:
– redução da mortalidade geral e cardiovascular, contribuindo na redução de incidência de doenças cardiovasculares como infarto agudo do miocárdio( IAM) e acidente vascular cerebral ( AVC) através do tratamento adjuvante para diminuir a incidência de fatores cardiometabólicos como hipertensão arterial ( HAS) , diabetes mellitus ( DM) , dislipidemia (colesterol e triglicérides) e obesidade;
– contribuição na redução da incidência de câncer;
– melhorias na saúde mental através de redução do risco de demências, melhora na qualidade do sono e das funções cognitivas (p.ex memória), redução dos sintomas de ansiedade e depressão e melhora da qualidade de vida em geral , além de promover a socialização;
– especialmente em idosos, além dos fatores acima, contribui para prevenção do risco de quedas, melhora a funcionalidade e qualidade de vida mesmo naqueles com fragilidade;
Para manter-se ativo nesse período de pandemia, as sociedades nacionais e internacionais, recomendam:
– atividades em casa (indoor):
* ouça sua música preferida e faça exercícios na sua área de lazer ou no quintal ou suba escadas por 10 – 15 minutos, 2-3 vezes ao dia, de forma vigorosa ou simplesmente dance ;
* utilize plataformas de exercícios físicos on line, seguindo as orientações de seu médico para a sua condição física;
* utilize jogos interativos ou vídeo-games de atividade física em família, mantendo a distância de segurança entre as pessoas;
* pratique jardinagem e atividades no quintal ;
* pratique Yoga e meditação : exercícios respiratórios contribuem para redução da ansiedade
Evite ficar sem atividade o dia todo : levante-se do sofá/cadeira periodicamente ou a cada intervalo comercial e faça alguma atividade doméstica ou simplesmente dê uma volta no quintal ou área de lazer. Sinta-se ativo e produtivo a cada intervalo do programa de TV.
Devem sempre ser mantidas as medidas preconizadas relativas a higiene pessoal e ao distanciamento entre pessoas , especialmente reforçadas para grupos de risco. Siga as orientações de seu médico quanto a intensidade de atividade física, respeitando sua condição física e a presença de doenças crônicas. Mantenha-se ativo, com segurança. Em caso de sintomas como febre, tosse seca, cansaço não habitual mesmo em repouso, interrompa sua atividade física e consulte seu médico.
Fontes:
1- American College of Sports. (ACSM). Staying active during the coronavirus pandemic. Disponível em https://www.exerciseismedicine.org 2- Ferreira MJ, Irigoyen MC, Consolim-Colombo F, Saraiva JFK, De Angelis K. Vida fisicamente ativa como medida de enfrentamento ao COVID-19. Arq Bras Cardiol 2020 ahead of print
